ストレッチのしかた

ゲレンデに出て、まず始めにすることがストレッチ。ケガをしてシーズンを棒に振って

しまわないためにも、滑る前には必ずストレッチをする習慣をみにつけましょう。

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　　◆Neck[首]
　　転倒時に最も守らなければいけないのが頭部。

　　ムチ打ちなどにならないよう、首の筋肉をしっかり

　　とストレッチングしておきましょう。

　　ストレッチしたあとは、頭をグルグル回すことで

　　筋肉がほぐれます。

　　◆Shoulder[肩]
　　肩は意外とケガをしやすい部位です。

　　転倒するときに肩から転んでしまってケガ

　　をする事も多いので、しっかりとストレッチして

　　おきましょう。

　　前後にグルグル回して、筋肉をほぐすよう

　　にしましょう。

　　◆Wrist[手首]
　　実際のケガでいちばん多い部位が手首や

　　指関節です。

　　転倒する時にはとっさに手がでますし、

　　起き上がるときも手を使うように、

　　手首は非常に使う頻度が多く、ストレッチが

　　充分に必要な箇所といえます。

　　実際わたしも何度も転倒したときに、

　　手首を痛めました。

　　手首をゆっくりと曲げ伸ばしした後は手をブラ

　　ブラさせて腕全体の筋肉をほぐしましょう。

　　◆Ankle[足首]
　　スムーズなライディングのためにも、

　　足首のストレッチは欠かせません。

　　足首はブーツで固定されていますが、

　　怠らずにしっかりとやっておきましょう。

　　アキレス腱を伸ばす運動はフクラハギの

　　ストレッチも意識して行おうと良いでしょう。

　　◆Knee[ヒザ]
　　ヒザはライディング中にサスペンションの役割

　　をはたす、最も柔軟性の必要な部位です。

　　十分にほぐして、なめらかなすべりができるよう

　　にしておいてください。

　　太ももの筋肉も意識してしっかりと伸ばしましょう。

　　◆Waist[腰]
　　スノーボードのひねり運動では、腰周辺の

　　筋肉に大きな負担がかかります。

　　ライディング中に柔軟性を発揮できるように、

　　しっかりとストレッチしておきましょう。

　　最後に体を大きく回して、側筋から腹筋にかけて

　　の筋郡も合わせてほぐしましょう。